Jak schudnąć 7 kg w tydzień: sposoby na osiągnięcie trudnego celu

Jak schudnąć? Wiele osób zadaje sobie to pytanie. I najczęściej odwiedza osobę na krótko przed wyjazdem na wakacje lub przed jakimś ważnym wydarzeniem (na przykład przed ślubem).

Znienawidzone kilogramy gromadziły się przez wiele miesięcy, a nawet lat, a teraz zadaniem jest się z nimi pożegnać w jak najkrótszym czasie. To trudne, ale możliwe.

Zatem celem jest utrata 7 kg w 7 dni. Co jest potrzebne, aby to osiągnąć?

Jakie są zagrożenia związane z nagłą utratą wagi?

W walce z nadwagą nic nie pobudza lepiej niż „minusy” na wadze. Jednak szybka utrata kilogramów może spowodować znaczne i często nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Jakie niebezpieczeństwa mogą Cię spotkać, jeśli w zaledwie tydzień postanowisz doprowadzić swoją sylwetkę do perfekcji?

1. Problemy z metabolizmem. Wiele osób staje w obliczu sytuacji, w której przestrzeganie rygorystycznych diet i wzmożona aktywność fizyczna w żaden sposób nie wpływają na ich masę ciała. Tłumaczy się to faktem, że organizm dostosowuje się do tego stylu życia, spowalniając metabolizm.
2. Dystrofia masy mięśniowej. Jest to możliwe dzięki brakowi tkanki tłuszczowej i zużyciu tkanki mięśniowej.
3. Wrzody żołądka i zapalenie żołądka. Jednym z czynników prowadzących do szybkiej utraty wagi jest rygorystyczna dieta. Za mało pokarmu dostaje się do żołądka. W rezultacie powstały sok żołądkowy działa destrukcyjnie na ściany nie tylko żołądka i dwunastnicy.
4. Brak równowagi hormonalnej, a co za tym idzie, zaburzenia cyklu miesiączkowego i problemy z poczęciem. Wyjaśnia to fakt, że dystrybucja szeregu hormonów zachodzi przy udziale tkanki tłuszczowej. Również w tym ostatnim przeprowadza się konwersję hormonów męskich na żeńskie.
5. Zaburzenia rytmu serca i wzrost ciśnienia krwi. Nadwaga ma negatywny wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jednak szybka utrata wagi nie daje najlepszego efektu. Aby w pełni zyskać dodatkowe kilogramy, naczynia krwionośne z czasem się rozciągają, a ich przywrócenie do poprzedniego rozmiaru jest procesem dość długotrwałym.
6. Wady układu nerwowego. Brak witaminy B, a także stres związany z podstawową niewystarczającą ilością pożywienia, objawia się złym samopoczuciem, a nawet depresją.
7. Awitaminoza. Stosując dietę, organizm nie otrzymuje wymaganej ilości składników odżywczych. Przejawia się to problemami ze skórą, włosami, paznokciami i tak dalej. Grozi to również pogorszeniem odporności organizmu i częstymi chorobami.
8. Przy nagłej utracie wagi skóra nie ma czasu na adaptację i wygląda na rozciągniętą i obwisłą. Często można temu zaradzić jedynie przy pomocy chirurga.

Wymienione zagrożenia powinny skłonić Cię do zastanowienia się nad celowością nagłej utraty wagi.

Wskazówki, jak szybko schudnąć w domu

Jeśli chęć radykalnej utraty wagi nadal „przejmuje kontrolę”, należy podejść do tego procesu mądrze.

Najwłaściwsze byłoby skorzystanie z konsultacji u wyspecjalizowanego specjalisty (dietetyka). Będzie jeszcze lepiej, jeśli ten lekarz będzie monitorował uzyskane wyniki.

Nie należy drastycznie zmniejszać ilości spożywanego pokarmu. Pomimo procesu odchudzania organizm musi otrzymać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego zdrowego funkcjonowania.

Trzeba pamiętać, że szybka i zauważalna utrata wagi jest dobra, ale ważniejsze jest utrzymanie wyniku. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiedni schemat odchudzania.

Im szybciej utracone zostaną kilogramy, tym większe jest prawdopodobieństwo ich powrotu. Często proces odwrotny prowadzi do pogorszenia sytuacji, czyli jeszcze większego nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Posiłki powinny być częste (w odstępach nie dłuższych niż cztery godziny), a porcje małe.

Prawidłowa utrata masy ciała nie jest możliwa wyłącznie poprzez zmianę diety. Organizm potrzebuje ciągłej aktywności fizycznej. Pomoże to nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także ujędrni ciało.

Proces odchudzania można przyspieszyć eliminując produkty mączne, alkohol, majonez, napoje gazowane, słodycze i przysmaki zawierające skrobię.

Osoba traci wagę, dążąc do dwóch celów: poprawy wyglądu i zmniejszenia obciążenia organizmu. Ważne, żeby nie działo się to kosztem zdrowia. Ponieważ w tym przypadku żaden z celów nie zostanie osiągnięty.

Najpopularniejsze diety na odchudzanie o 7 kg w tydzień

Istnieje niezliczona ilość diet pozwalających na awaryjną utratę wagi. Jednak najbardziej pozytywne efekty wykazują diety białkowe, niskokaloryczne i mono-.

Schematy białkowe opierają się na jedzeniu pokarmów wysokobiałkowych i unikaniu tłuszczów i węglowodanów.

Produkty dopuszczone do spożycia to jaja, mięso, ryby. Budowanie diety w oparciu o nie praktycznie eliminuje uczucie głodu. Masa mięśniowa nie ulega utracie, a utrata masy ciała następuje poprzez walkę z płynami i tłuszczem.

Dieta ta nie wyklucza spożycia warzyw. Mogą być świeże lub poddane obróbce termicznej. Najważniejsze jest to, że nie zawierają skrobi. Jabłka są dozwolone w małych ilościach w pierwszej połowie dnia.

Monodiety opierają się na diecie opartej na zasadzie „jeden produkt na jeden lub kilka dni. Przy jej konstruowaniu należy kierować się preferencjami smakowymi i zdrowym rozsądkiem.

Przykładami żywności są zboża, produkty mleczne, warzywa, kurczak, owoce morza, owoce i tak dalej. Najbardziej popularne są diety niskokaloryczne. Polegają na kontrolowaniu wartości energetycznej diety.

Lista produktów jest nieograniczona. Najważniejsze jest przestrzeganie dozwolonego dziennego spożycia kalorii. Te ostatnie ustalane są indywidualnie.

Uwzględnia to wiek, stan zdrowia, stopień aktywności fizycznej, wskaźniki masy ciała (początkowe i pożądane). Najczęściej normę ustala się na 1000-1200 kcal.

Aby pomóc organizmowi poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z utratą wagi poprzez dietę, możesz jednocześnie przyjmować kompleksy witaminowe. Częściowo zrekompensują niedostateczną ilość składników odżywczych dostających się do organizmu.

Optymalny czas trwania diet, aby zminimalizować negatywny wpływ na zdrowie, to jeden tydzień.

Jak schudnąć 7 kg w 7 dni bez diety i sportu

Na światowym rynku istnieje wiele możliwości walki z otyłością bez obowiązkowych diet i wyczerpujących treningów. Obejmuje to specjalną odzież, gumę do żucia, paski i wkładki do butów. Oto odpowiedź na pytanie jak schudnąć 7 kg w tydzień bez stosowania diety.

Teraz bez problemu znajdziesz koszulki różnej długości, bryczesy, spodenki, bieliznę, całe komplety sportowe, które zgodnie z opisem sprzyjają odchudzaniu. Wybór powinien opierać się na obszarach problematycznych.

W ten sposób możesz oddzielnie leczyć biodra, klatkę piersiową lub plecy, pozostawiając resztę ciała bez zmian. Jeśli problem jest globalny, odpowiedni jest dres.

Zasada działania takich rzeczy polega na elementarnym usuwaniu nadmiaru płynów i toksyn z organizmu. Dzieje się tak dzięki efektowi „sauny”. Ubrania są ciasne.

Ciało nagrzewa się w nim i aktywnie się poci. W ten sposób podskórne procesy metaboliczne ulegają kilkukrotnemu przyspieszeniu.

Postać w takich rzeczach wygląda na wysportowaną. Procesowi odchudzania towarzyszy walka z cellulitem.

Na pierwszy rzut oka same zalety. Ale są też wady. Odzież taka, napinając problematyczne miejsca, utrudnia przepływ limfy. Rezultatem mogą być różne dolegliwości.

Ponadto pozbawieni skrupułów producenci mogą naruszać standardy jakości, dlatego takie ubrania mogą powodować wysypkę.

Wiele osób uważa, że najbardziej wątpliwym sposobem na odchudzanie jest stosowanie specjalnej gumy do żucia. Ich producenci przekonują konsumentów, że produkt ten tłumi apetyt i zawiera ekstrakty z egzotycznych roślin, które pomagają spalać tłuszcz. Ale nie ma na to odpowiedniego wyjaśnienia.

Rozsądna osoba rozumie, że pod wpływem ruchu żucia apetyt tylko rośnie. Jednocześnie wytwarzany jest sok żołądkowy, który przy braku pokarmu w żołądku powoduje korozję jego wyściółki. W tym przypadku negatywny wpływ jest oczywisty.

Wkładki odchudzające są najbezpieczniejszą z rozważanych opcji walki z kilogramami. Od dawna udowodniono, że stopy są bezpośrednio połączone niewidzialnymi nićmi ze wszystkimi układami ludzkiego ciała. Prawidłowy wzór na wkładkach pomaga normalizować i przyspieszać procesy metaboliczne.

Skuteczność tej opcji jest wątpliwa, ale wyrządzone szkody są minimalne.

Pas odchudzający, podobnie jak specjalna odzież, pomaga usunąć płyny i toksyny. Ponadto dzięki działaniu masującemu poprawia krążenie krwi. Wszystko to razem prowadzi do utraty wagi.

Pas termiczny i pas do sauny to elastyczna opaska wykonana z kilku warstw, uzupełniona niezbędnymi zapięciami. Różnorodne pasy masujące uzupełnione są o odpowiednie mechanizmy.

Korzystanie z tej opcji podczas ciąży oraz w przypadku jakichkolwiek chorób układu sercowo-naczyniowego i rozrodczego jest niebezpieczne.

Skuteczność rozważanych opcji nie zawsze jest wysoka, a czasami w ogóle nie została udowodniona. Przy ich pomocy niemal niemożliwe jest szybkie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Program ćwiczeń na odchudzanie

Walka z nadwagą przy właściwym podejściu polega na uprawianiu sportu.

Oto kilka najskuteczniejszych ćwiczeń, które każdego dnia przybliżają Cię do upragnionego rezultatu:

1. Pozycja wyjściowa – stojąca, nogi razem. Należy usiąść i jednocześnie dotknąć rękoma podłogi, a następnie wyskoczyć, unosząc ręce nad głowę. Ćwiczenie wykonuje się tak szybko, jak to możliwe.
2. Przyjmij pozycję stojącą, podpierając ciało na palcach u nóg i dłoniach. Kolana są naprzemiennie przyciągane do klatki piersiowej. Najpierw prosta (prawe kolano do prawej klatki piersiowej i odwrotnie), następnie dotyk krzyżowy. Intensywność ćwiczeń powinna przypominać bieganie.

3. Padnij na kolana. Brzuch i pośladki są wciągnięte. Należy naprzemiennie opuszczać się na lewe i prawe udo. W takim przypadku dotykanie podłogi po obu stronach łydek powinno być minimalne, aby mięśnie były stale napięte.
4. Przyciśnij plecy do ściany i wykonaj przysiad tak, aby nogi tworzyły kąt prosty względem podłogi i ciała (pozycja przypomina osobę siedzącą na krześle). Napraw ciało na maksymalny czas.
5. Stań tyłem do sofy lub krzesła. Połóż jedną nogę wierzchołkiem stopy na wybranej podporze. Wykonaj serię głębokich przysiadów na drugiej nodze. Im dalej stoisz od podpory, tym efektywniejsze jest ćwiczenie.
6. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach. Konieczne jest podniesienie miednicy tak wysoko, jak to możliwe, w tej pozycji złącz i rozsuń kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz wybraną liczbę razy.
7. Pozycja wyjściowa – stojąca z szeroko rozstawionymi nogami. Wykonuj naprzemiennie głębokie przysiady na każdą nogę.
8. Przyjmij pozycję leżącą. Podnieś nogi prostopadle do podłogi. Użyj mięśni brzucha, aby unieść miednicę z podłogi, tworząc brzozę bez użycia rąk i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy.
9. Połóż się na lewym boku. Wciągnij pośladki i brzuch. Unieś prawą nogę tak wysoko, jak pozwala na to rozciągnięcie.
10. Należy wykonać ostatnie ćwiczenie z tej serii ćwiczeń. Przyjmij pozę pieska, zrób wydech i natychmiast napnij maksymalnie mięśnie brzucha i pośladków. Wstrzymaj oddech, licząc w myślach do 10. Wydech, zrelaksuj się. Powtórz kroki co najmniej 5 razy.

Ilość egzekucji uzależniona jest od sprawności fizycznej danej osoby i dobierana jest indywidualnie. Program ten można wykonać na kilka sposobów.

Każdego dnia należy nieznacznie zwiększać obciążenie, zwiększając liczbę powtórzeń.

Schudnij 7 kg w 2-3 tygodnie

Bardziej realistycznym celem jest pozbycie się znienawidzonego tłuszczu w 2-3 tygodnie. W takim przypadku jest czas na rozsądne działania.

Przede wszystkim musisz ponownie przemyśleć swoją codzienną rutynę. Głównym aspektem jest zapewnienie pełnych ośmiu godzin snu. Jeśli trudno uwierzyć w związek pomiędzy normalnym odpoczynkiem a utratą wagi, warto chociaż przekonać się argumentem, że podczas snu nie ma się ochoty na jedzenie.

Należy uważać na to, co trafia na talerz, w jakiej ilości i w jakiej kombinacji. Są po prostu niekompatybilne pokarmy, których spożycie obciąża układ trawienny i prowadzi do skoków skali. Lepiej unikać potraw wysokokalorycznych.

Musisz jeść powoli. Lepiej używać małych naczyń, a nawet małych urządzeń. Pod żadnym pozorem nie należy pomijać posiłków (zwłaszcza w pierwszej połowie dnia).

Kolejnym aspektem jest sport. Można zapisać się na zajęcia fitness lub siłownię. Lepiej zabrać ze sobą siostrę lub przyjaciółkę, aby wzajemnie motywować się do pójścia na trening.

Zwykle odbywają się 2-3 zajęcia tygodniowo, jednak w przypadku nagłej utraty wagi (a 3 tygodnie to nie jeden, ale wciąż bardzo mało) to nie wystarczy. W dni wolne od pójścia na siłownię musisz uczyć się samodzielnie.

Głównym celem takich „domowych” treningów nie jest budowanie masy mięśniowej i nabranie formy (choć byłoby świetnie), ale utrzymanie metabolizmu w dobrej kondycji. Niech to będzie 10-minutowa rozgrzewka. To wystarczy.

Czas wolny w tym czasie powinien być szczególnie zabawny, co również odwróci uwagę od lodówki.

Jak utrzymać rezultaty

Nie ma znaczenia, czy cel zostanie osiągnięty w tydzień, czy w 2-3 tygodnie. Najważniejsze jest teraz utrzymanie nowej formy.

Aby to zrobić, potrzebujesz:

• codziennie rano po wizycie w łazience wejdź na wagę, aby złapać „plus 300 gramów”, a nie „plus 2 kg”;
• nadal uprawiaj sport (możesz już zrezygnować z codziennego wyczerpania organizmu, wystarczy wizyta na siłowni 2-3 razy w tygodniu);
• konieczne jest przestrzeganie właściwej diety i codziennej rutyny;
• nie spożywaj pokarmów typu chipsy, majonez, napoje gazowane itp. (są przeciwwskazane nawet dla osób zadowolonych ze swojej wagi).

Pamiętajcie, że łatwiej jest utrzymać masę ciała, niż bohatersko walczyć o dodatkowe centymetry.